Witam, pytanie do zaawansowanych, nie bedę opisywał całej mojej histori napisze tylko w skrócie, bomba 3 lat bez przerwy, na odblok poszlo 6 opakowan hcg i clomid lecial 4 miesiace. Na clomidzie badania były tak mniej więcej w połowie normy, clomid odstawiony 3 miesiace temu wyniki badań : lh i fsh na samym dole normy a teść 0,8 norma 2,6-9. Także [...]
[...] Taki trening moglbym robic 6 dni w tygodniu,oczywiscie zeby miesni nie zajechac to zamiast normalnych 14 serii na partie to bym robil 6-8 (lub 3/4 podwojne tzn np bez przerwy jedno cwiczenie na przod barkow i drugie na tyl). Panowie jestescie dobrymi teoretykami i praktykami tego sportu i moze mi napiszecie czy mieliscie juz do czynienia z [...]
[...] treningu na rzeźbe ale mowiac szczerze nie mam o tym wiekszego pojecia, wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami. Potrzebuje bardzo pilnie tego planu, tym bardziej iz czuje ze moj plan ktory dotad stosowalem (piramida) na mase czuje ze nie kopie mnie juz tak jak [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, 3beż żadnej przerwy 6. DIETA: jest -białko: 1,8g/kg masy ciała / na cyklu up do 2,5g/kg m.c. -węglowodany: 2,5g/kg masy ciała / na cylku up do 3-3,5g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] Obliczylem teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 1987 kcal W zwiazku z faktem, ze to dopiero poczatki na silowni wybralem trening ACT, tym bardziej, ze czestotliwosc cwiczen i krotkie przerwy sprzyjaja spalaniu tluszczu. Oczywiscie obowiazkowo aeroby, no i pytanie - JAKA DIETA? Z gory dzieki za pomoc, Pozdrawiam pomocnych!
Siemanko. Mam 18lat , cos ponad 80kg wagi i 178 wzrostu. Ćwiczę jakies 14 miesiecy..Miedzy tymi miesiacami mialem dwie przerwy wakacyjne. Pierwsze 8 miesięcy sama silownia,zero przywiązania do jedzienia. Logika (aby wiecej miesa i ryzu lub pieczywa) W tym roku zacząlem jesc trochę lepiej takie mam wrażenie .Licze kalorie na myfitnespal. Cwicze 4x [...]
[...] na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle jak juz pisalem 2 lata cwicze tera daje gainera oraz hmp za pomoc z gory dziekowka!!!!
[...] - 20 (po 10 na noge) podciaganie na drązku nachwyt - 15 powt wymachy ciezarkiem 23kg (cos jak cwiczenie z kettlebells) burpees - 10 powt i tu tak jak wyzej 3 obwody po 3 min przerwy miedzy nimi chodzi mi głownie o trening oparty na cwiczeniach wielostawowych z ciezarami i dajacy mocno w kosc jestem w tym poczatkujacy, ale wytrzymałośc jakąś już [...]
[...] mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem kupić jakieś żelastwo. trening wyglądał by tak przerwy pomiędzy seriami to 1 minuta. klatka-pompki-3x12 plecy- podciąganie piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, [...]
Pon wt - praca śr- muay thai czw - siłka pią sob - praca niedziela - siłka pon muay thai wt sr -praca i tak dalej i tak dalej praca tzw 2na2 więc to na siłce robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie [...]
Witam, Wracam do treningów na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem ok. 2 lata) i potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW przy 3 treningach w tygodniu. Chociaż kusi mnie również, żeby spróbować splita. Nie uważam się za specjalistę, czy zaawansowaną osobę, więc chciałbym się zdać na Waszą pomoc w całości zamiast samodzielnie kleić na siłę plan, [...]
Witam, ćwicze od 5miesięcy z tym, że miałem 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej zbierającą się wodą w łokciu. Także w treningu jestem dopiero od końca stycznia. Moja dieta , która stosuje od czasu gdy wznowiłem treningi jest raczej dobra (wspomagam się gainerem) dlatego chyba nie warto o niej pisac. Powiem tylko, że w przeciągu tych kilku tygodni [...]
[...] w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno po drugim, bez żadnej przerwy. Zrób 5 takich obwodów. Dodatkowo każdego dnia pracuj nad jedną grupą mięśniową (klatka, plecy, nogi, barki - ćwiczenia B). Wykonaj 6 serii po 6 do 8 powtórzeń. Nad [...]
[...] boli. Da się z tym żyć, ale boje się że przy jeszcze większym obciążeniu, na które z pewnością będzie narażony na macie, znowu coś gruchnie, wygnie się i całe 3 miesiące przerwy pójdą na nic. Czy po takim urazie oprócz laserów powinno się przejść jakąś rehabilitację u fizjoterapeuty? Czy może są jakieś ćwiczenia wzmacniające więzadło, które [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 staz:4lata /+przerwy cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Niewiedzialem czy to pytanie dac tutaj czy w dziale z odzywianiem, jak zle to powiedzcie - zaloze tam. Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening [...]
[...] no to poszedłem do lekarza ale ten mnie zbadał i powiedział że to nie przepuklina ale naderwanie mięsnia skośnego brzucha czy jakos tak i kazał mi zrobić 2-3 tyg. przerwy. No i cały rok ładnie wszystko pieknie nic mi nie było tylko nie grałem w siatke tak intensywnie tzn. tylko na W-F'ach , czasami z nauczycileami itd. i nic mi nie [...]
Czeeeeeee Mam takie pytanko poniewaz przez 2 lata przerwy wypadlem troche z obiegu. Ogolnie wkoncu powstala we mnie zadza powrotu z czego bardzo sie ciesze, do tego kontuzja wyleczona juz do samego konca. Pytanko takie. Zaczalem od dzisiaj cos takiego we wtorek i czwartek bede do konca pazdziernika robil obiegowke, przykladowo dzisiaj wyciskanie [...]
[...] regeneracja sroda trening czwartek regeneracja piatek trening sobota regeneracja niedziele regeneracja ... i robilbym tak przez pierwsze powiedzmy 8 tygodni potemm tydzien przerwy i zmienilbym go dieta oczywiscie bedzie na mase ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na [...]
Ćwiczę od 1 września 2013r co 2 dni według planu w domowych warunkach (troche przerobiony), teraz miałem może 2 miesiące przerwy dlatego że mi rozjechali psa i nie mogłem się z tego pozbierać. A więc tak mam 180-185cm (Nigdy równo mi nie wychodzi) 16 lat i TYLKO 58kg. W bicku TYLKO 26cm. Jestem zadowolony z siebie bo widzę postępy, m.in na w-f [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
